eiwitshake drinkenWanneer je regelmatig sport hoor én lees je vast veel over het belang van eiwitten. Of je nu wilt afvallen of juist spiermassa wilt opbouwen, je lichaam heeft eiwitten nodig. Eiwit vind je in eieren, kip, vis en vlees, maar ook in noten, zuivel en peulvruchten. Daarnaast lijkt het wel of bijna iedereen tegenwoordig gebruik maakt van voedingssupplementen als eiwitshakes en eiwitrepen om op een gemakkelijke manier meer eiwitten binnen te krijgen. Maar waarom doen we dit? Waarom zijn eiwitten belangrijk voor sporters? In deze blog legt Marvin van Voeding-en-fitness.nl meer uit over het belang van eiwit.

Eiwitten belangrijk voor (kracht)sporters

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Onze lichaamscellen en spiercellen zijn opgebouwd uit eiwitten. Bij fysieke inspanning zoals fitness en krachttraining belast je de spieren tot er minuscule beschadigingen (scheurtjes) in de spiervezels ontstaan. Om dit te herstellen heeft je lichaam aminozuren nodig en deze amino’s worden gehaald uit eiwitten. Waarom eiwitten bij fitness zo’n belangrijke rol spelen heeft dus voornamelijk te maken met het herstellen en opbouwen van spierweefsel. Dit draagt namelijk bij aan het vergroten van je spiermassa en spierkracht.

Hoeveel eiwit heb je nodig?

Als je niet sport en een kantoorbaantje hebt dan heb je niet zoveel eiwitten nodig. Je hebt dan dagelijks ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Als je sport dan gaat je eiwitbehoefte omhoog. Duursporters hebben zo’n 1,2 gram tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Als je aan krachttraining of bodybuilding doet dan gaat je eiwitbehoefte zelfs drastisch omhoog, je hebt dan 1,8 tot 2,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Deze eiwitten zijn nodig voor het herstel van de spieren.

  • Niet-sporters = ongeveer 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  • Recreatieve sporters = 1 gram tot 1,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  • Duursporters = 1,2 gram tot 1,7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  • Krachtsporters / bodybuilders = 1,8 gram tot 2,4 gram eiwit per kg lichaamsgewicht

eiwitten belangrijk

Voldoende eiwitten bij het afvallen

Als je aan het afvallen bent dan bestaat het risico dat je te weinig eiwit binnen krijgt. Wanneer je vet wilt verliezen doe je dat door minder calorieën te eten dan je lichaam nodig heeft. Omdat je minder eet zal je ook minder eiwitten binnen krijgen. Om het afvallen te stimuleren ga je vaak ook meer sporten, door bijvoorbeeld te hardlopen of naar de sportschool te gaan. Door het fitnessen heb je al een verhoogde eiwitbehoefte. Bij een strikt dieet met minder calorieën kun je al snel te weinig eiwitten binnen krijgen. Bij het ‘droogtrainen’ zijn eiwitten belangrijk, zorg er dus voor dat je voldoende proteïnen uit je voeding binnenkrijgt.

Eiwitrijk eten voor spiermassa behouden

Eiwitrijk eten terwijl je aan het afvallen bent heeft een aantal belangrijke voordelen. Het belangrijkste voordeel is dat je jouw spiermassa op peil kunt houden. Het verlies van spiermassa moet voorkomen worden tijdens het verlagen van je vetpercentage. Op de eerste plaats word je zwakker als je spiermassa verliest maar ook voor de stofwisseling heeft spiermassa grote gevolgen. Het metabolisme hangt sterk af van de hoeveelheid spiermassa die je hebt. Voor iedere kilo aan spiermassa verbrandt je lichaam circa 80 kcal extra per dag. Verlies je een kilo aan spiermassa dan zal je dagelijkse caloriebehoefte met 80 kcal dalen. Wil je gezond afvallen en op gewicht blijven dan is het op peil houden van je metabolisme de eerste winst. Want ook op dagen dat je niets doet zal je dankzij jouw spiermassa dus meer calorieën verbranden. Daarom zijn eiwitten belangrijk wanneer je fanatiek aan het sporten bent.

Verzadigd gevoel door eten meer eiwitten

pro 85 eiwitshakeEiwitrijk eten heeft bij het afvallen nog een aantal andere voordelen. Een leuke bijkomstigheid van eiwitten is dat deze je een langdurig verzadigd gevoel geven. Het lichaam doet er langer over om eiwitten te verteren dan om koolhydraten te verwerken, eiwitrijk voedsel blijft daardoor tweemaal zo lang in onze maag. Hierdoor zit je langer vol en heb je minder snel trek, waardoor het makkelijker is om je dagelijkse calorie-doel te halen.

Eiwitshakes bij Bodyworld Fitness Harderwijk

Na een zware training is het lekker en voedzaam om een eiwitshake te nemen. Bij BodyWorld Fitness Harderwijk kun je de PRO 85 van XXL Nutrition krijgen. Dit is een eiwitshake van zeer hoge kwaliteit, welke exclusief verkrijgbaar is voor sportscholen. PRO 85 bestaat uit een unieke combinatie van whey concentraat en calcium caseïnaat wat zorgt voor een eiwitgehalte van maar liefst 82%! Niet alleen dat, maar PRO 85 heeft ook een heerlijke, romige smaak die doet denken aan een echte milkshake! Deze combinatie maakt PRO 85 de perfecte eiwitshake om direct na je training te drinken voor een optimale combinatie tussen smaak en resultaat. De eiwitten uit PRO 85 ondersteunen snel herstel van de spieren na krachttraining en bevorderen de groei van vetvrije spiermassa.